女性的健康警钟 忽视补钙与心脏疾病

黄涓(2008-07-20)

误区1 忽视心脏疾病

　　心脏病是健康头号杀手，但许多人误以为心脏病是男人的疾病，女人无需预防，其实这是保健认识上的误区。有调查显示，女性心脏病发作后，到医院的时间较男性为晚，因为大多数女人不认为自己会患上心脏病。

　　来自美国的统计资料：美国女性的第一号杀手正是心脏病。一般来说，女人比男人晚10年得心脏病，55岁以后得心脏病的几率最高。调查显示，女性50岁以前，罹患心脏病的人数仅为男性的七分之一左右。

　　这是因为女性绝经以前，雌激素（estrogen）对心血管有一定的保护作用，可提高血管弹性，降低血压，增加血中好的胆固醇、降低坏胆固醇，使到血管比较不易硬化和阻塞，因此，在更年期之前，女人得心脏病的几率比男性低得多。但女性50岁以后，雌激素分泌大幅减少，胆固醇升高，高密度脂蛋白降低，较易发生动脉粥样硬化。而且过了更年期之后，女人患上心脏病的危险因素如高血压、糖尿病、高血脂都比男人为高，因而停经后的妇女得心脏病及心脏病死亡率都会大幅上升。

　　值得注意的是，抛开遗传因素，心脏病是可以预防的。预防之道包括多运动，饮食中不要有太多脂肪，不要太胖，不抽烟。

　　常运动可以增加心脏功能，帮助微细血管增生，小血管变粗，血管比较不会阻塞。

来自美国的统计资料：美国女性的第一号杀手正是心脏病。

　　同时，专家也认为，饮食对于预防心脏病也起着一定作用，饮食中缺乏蔬菜和水果也容易引起心脏病。世界卫生组织提出，柑橘类水果可有效预防心血管疾病的发生。

　　而日本的一项研究则表明，那些长期食用大豆制传统食品的老年妇女患心脏病的风险较低。这是因为豆腐、味噌汤和纳豆等日式传统食品都含有大量异黄酮，而大豆异黄酮的化学结构与人体天然雌性激素近似，可以减少女性，尤其是更年期后女性患心脏病的危险几率。

误区2 忽视补钙

　　骨质疏松症也常找上妇女，但也被许多女性轻忽，因而忘记补钙。

　　骨质疏松症是一种慢性病，主要表现为骨质减少和骨密度降低。骨骼变弱，变脆，易发生骨折。骨质疏松症好发于妇女停经之后，这是因为女性进入更年期后雌激素水平会随着下降，从而导致骨质丢失。专家认为，在停经后最初10年，骨质流失速度最快，因此更年期妇女应该摄取足够钙质。

　　专家认为，骨骼内骨质含量与遗传、激素、营养及运动有关，其中遗传因素影响相当大；骨质疏松症的危险群还包括体重过轻骨骼纤细的妇女；曾经割除两侧卵巢之妇女；未曾怀孕过的妇女；吸烟很多的妇女；不喜欢饮用牛奶及乳制品的妇女；经常饮酒或咖啡的妇女；缺乏运动的妇女。

　　要强骨及防骨折，在饮食方面可尽量摄取高钙饮食，除了乳制品、肉骨、江鱼仔、沙丁鱼等能达到补钙效果之外，一些深色蔬菜其实也富含钙质，绿色蔬菜中的菜心、小白菜、芥兰、芹菜等，都是很好的补钙蔬菜。

　　同时，维生素D与钙有着密切的关系，维生素D具有促进钙吸收的作用，当维生素D不足时人体钙的吸收率降低。因此在钙保健品中适量加些维生素D可增加钙的吸收。维生素D除了可从食物中摄取外，主要是在日光照射下人体皮肤自行合成，一般情况下身体内贮藏有维生素D，在一定的时期内能起到促进钙的吸收。

　　有研究显示，长期饮用酒精或含咖啡因饮料，骨质流失的危机较大，因此妇女也应减少或避免饮用这些饮料。

《联合早报》
（编辑：杨丽娟）